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阜陽安然心理咨詢中心

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學會愛你的“敵人”—— 壞脾氣

編輯: 時間:2023-10-21



你的情緒和想法遠遠不只是它們表面的樣子——
那些情緒和想法其實來源于你的內在人格,我將它們稱作你的“部分”。
舉個例子:
我認為,你的“暴脾氣”不僅僅是一堆憤怒。如果你能關注它,問它問題,也許就會發現它是你保護自己的部分,使你不輕易受傷,并阻止你討好每個人。
“暴脾氣”也許會告訴你,在你脆弱的時候,它必須通過保持憤怒來保護你。你也許還會發現,“暴脾氣”的背后還有其他感受,比如恐懼和難過,但“暴脾氣”必須保持憤怒,才能更好地保護你。
如果你問“暴脾氣”,它也可能會告訴你有關它的故事,比如“暴脾氣”是何時被迫開始擔任保護者的角色的。
最重要的是,“暴脾氣”會告訴你如何幫助它、釋放它,讓它不再禁錮于這種怒火沖天的角色里。
在你的幫助下,你的“暴脾氣”可以發生巨大的變化,變成一個十分可貴的品質,從而使你再也不會受到“暴脾氣”的折磨,并且越來越會恰當地表達和維護自己。
上面這段話可能激發了你的某個部分產生這樣的想法:“這聽起來真奇怪,這是說我的身體里有許多‘小人兒’(各種情緒和想法)嗎?而且這些‘小人兒’還能跟我說話?難道我是巫師嗎?”
我不會怪你對此有所懷疑。
當我的求助者最初開始跟我講述他們如何與自己的不同部分(各種不同情緒和想法)對話時,我也很懷疑。
這種事除非你親自體驗過,否則真的很難接受。除非你能關注內在,有意識地開始與你的情緒和想法對話,然后會驚訝于得出來的答案,否則你很難相信我說的這一切。
我并不是要你盲目相信我說的話,而是邀請你保持開放的態度,自己去進行探索,來嘗試這種可能性。你可以自己去發現,看看我說的是不是真的—你可能將內在的敵人變成盟友。
實際上,我們的所有想法和情緒都是我們內在性格的呈現,它們由于我們經歷的人生事件而被迫扮演一些極端的角色——才讓我們能夠以不同的方式和它們相處。
也許你的內在有一位憤怒的少年,他在過去拼了命地想保護你,結果一直被冰封在那個憤怒的角色里;
也許你的內在有一個小男孩,曾經被人羞辱過,一直擔心害怕再次被羞辱。
當你看到并理解了這些內在部分的前世今生后,就更容易對它們產生關懷之情,并開始扭轉我們與這些內在部分以及這些部分之間的失調關系。
當我們的內在部分感到被接納,而不是被威脅或攻擊時,它們就會發生轉變;它們就像我們的青蛙,只要被我們吻一下,就會變成王子。
此外,你還會獲得一個額外福利——
你會發現自己更能接納、而不是對抗那些曾經讓我們心煩的人。我們可以更加理解和關懷他們,因為他們與我們的內在某些部分是那么相似。
有時你會發現他們也改變了——
至少我們的看法和與他們的關系改變了。
| 本文來自《部分心理學》節選
| 作者:Richard Schwartz博士
| 翻譯:吳伊蘭 黃小玉
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